ส่วนผสมจากธรรมชาติ สำหรับส่งเสริมสุขภาพกระดูก การส่งเสริมสุขภาพกระดูกเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา และมีส่วนผสมจากธรรมชาติมากมายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการพัฒนาและเสริมสร้างกระดูก ยิ่งคุณเริ่มทานอาหารเหล่านี้ในชีวิตเร็วเท่าไหร่ กระดูกของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้นในชีวิตบั้นปลาย และโอกาสที่คุณจะเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติ 7 ชนิดที่คุณควรรับประทานให้มากขึ้น
อาหารเสริมที่ดีที่สุด เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
ส่วนผสมจากธรรมชาติ ที่ทำให้กระดูกแข็งแรง
- ผักสีเขียวและสีเหลือง
การเลือกผักทั้งสีเขียวและสีเหลืองจะช่วยเสริมสร้างกระดูกในผู้ใหญ่และพัฒนากระดูกในเด็ก ผักใบเขียวเข้มและใบเขียวมีสารอาหารและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกของคุณ แต่สิ่งนี้จะทำให้คุณมีตัวเลือกที่จำกัดหากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของผักใบเขียว กระดูกของคุณจะขอบคุณไม่เพียง แต่การบริโภคผักอย่างน้อยวันละครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ บรอกโคลียังสามารถช่วยกักเก็บแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญอีกชนิดหนึ่งสำหรับสุขภาพกระดูก
- ลีนโปรตีน
โปรตีนควรเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพกระดูก แหล่งโปรตีนไม่ติดมันที่ดี ได้แก่ ไก่ เนื้อไม่ติดมัน กรีกโยเกิร์ต และคอทเทจชีส หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ น้ำซุปกระดูกมีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากมายสำหรับสุขภาพกระดูก หากคุณไม่มีเวลาทำเอง ลองน้ำซุปกระดูกแบบผง
- คอลลาเจน
เนื่องจากกระดูกมีคอลลาเจนจำนวนมาก จึงสมเหตุสมผลที่การบริโภคคอลลาเจนจะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและหยุดการสูญเสียมวลกระดูก ในการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีน วิตามินซี ทองแดง และสังกะสี ถั่ว ผลไม้ตระกูลมะนาว และสัตว์ปีกจะให้ส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนภายในร่างกาย
- วิตามินดีและเค
วิตามินดีจำเป็นต่อการดูดซึมแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพ และผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินดีทุกรูปแบบจะมีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับวิตามินชนิดนี้มากขึ้นคือการตากแดด หมายความว่าไม่มีเวลาไหนดีกว่านี้อีกแล้วในการจองวันหยุดพักผ่อนที่มีแดดจัด วิตามินเคยังช่วยป้องกันการสูญเสียแคลเซียมและสามารถพบได้ในอาหาร เช่น ชีสและกะหล่ำปลีดอง
- กรดไขมันโอเมก้า-3
กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นไขมันที่รู้จักกันดีที่สุดชนิดหนึ่ง และเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่กรดไขมันโอเมก้า 3 จะดีต่อกระดูกด้วย แหล่งที่พบมากที่สุดของส่วนผสมนี้คือปลาที่มีน้ำมัน หรือผู้ทานมังสวิรัติหลายคนเลือกที่จะทานสิ่งนี้เป็นอาหารเสริม Relief Factor เป็นหนึ่งในอาหารเสริมแก้ปวดข้อตามธรรมชาติที่สามารถช่วยลดการอักเสบ
- สังกะสีและแมกนีเซียม
แร่ธาตุทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อความหนาแน่นของกระดูก ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพื่อกระตุ้นแหล่งวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่เซลล์และกระดูก สังกะสีมีอยู่แล้วในกระดูกของเรา ดังนั้นการบริโภคให้มากขึ้นจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและหนาแน่น อาหารที่ดีที่สุดที่จะได้รับแร่ธาตุเหล่านี้มากขึ้นคือ เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี
- แคลเซียม
แคลเซียมเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับกระดูกของคุณ ผู้ใหญ่หลายคนหยุดดื่มนมเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งเป็นเรื่องน่าละอาย เนื่องจากมีส่วนผสมที่จำเป็นมากมายที่ สามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและเป็นแหล่งพลังงานที่ดีต่อร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับแคลเซียมในร่างกายให้คงที่คือการบริโภคในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวัน
สนับสนุนโดย : บาคาร่า
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0