ขั้นตอนของการยกระดับจิตใจ โลกทุกวันนี้หมุนไปอย่างรวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ ตอนนี้การให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณมาเป็นอันดับแรกนั้นยากกว่าที่เคย คุณจะต้องการทราบขั้นตอนที่แน่นอนในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ โชคดีที่มันง่ายกว่าที่คุณคิด คุณจะต้องเริ่มการเดินทางด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด คุณสามารถฝึกมีสติมากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น และลองทำการบำบัดทางร่างกาย
เสริมสุขภาพของคุณ ด้วยการงีบหลับ
ขั้นตอนของการยกระดับจิตใจ เพื่อสุขภาพจิต
ฝึกการมีสติ – ขั้นแรกคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการมีสติมากขึ้นทุกวัน กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน การมีสติมากขึ้นสามารถลดความเครียด ความซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ หลายๆ คนยังกล่าวอีกว่าการมีสติมากขึ้นทำให้พวกเขามีความชัดเจนและเป็นแรงบันดาลใจมากขึ้นในแต่ละวัน เทคนิคการทำสมาธิเป็นกลยุทธ์ที่ดีเยี่ยมในการมีสติมากขึ้น หาสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่งพักผ่อนแล้วมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ พยายามอยู่กับปัจจุบัน
ออกกำลังกายให้มากขึ้น – การออกกำลังกายเป็นประจำดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ พบว่าส่งผลดีต่อสุขภาพจิต นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวมหากสามารถออกกำลังกายได้ทัน การออกกำลังกายมากขึ้นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้มีสมาธิและลดความเครียดได้ง่ายขึ้น สมองของคุณยังปล่อยสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีซึ่งสามารถทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้
โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายวันละ 30 นาที สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเริ่มต้นที่ 10 นาทีและค่อยๆ ออกกำลังกายจนถึง 30 นาที ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งในการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทันที คุณจะปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้เพียงแค่ออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าที่คุณทำอยู่ในปัจจุบัน
ลองบำบัดร่างกาย – การบำบัดทางร่างกายอาจเป็นอีกทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการสร้างสุขภาพจิตใจที่ดี การบำบัดประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายด้วยความเข้าใจว่าสิ่งหนึ่งมีอิทธิพลต่ออีกสิ่งหนึ่ง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงร่างกายและอารมณ์ของคุณมากขึ้น
การฟังสัญญาณเหล่านี้จะทำให้คุณเข้าใจตัวเองลึกซึ้งยิ่งขึ้น เทคนิคด้านร่างกายสามารถเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและช่วยให้คุณควบคุมความคิดและความรู้สึกได้ดีขึ้น หลายคนบอกว่าพวกเขารู้สึกผ่อนคลายและสงบสุขอย่างไม่น่าเชื่อ หากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจรบกวนจิตใจของคุณ คุณสามารถบำบัดเหตุการณ์เหล่านั้นได้อย่างปลอดภัยด้วยการบำบัดทางกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นแหล่งที่ดีของการบรรเทาบาดแผลทางจิตใจและความวิตกกังวล
ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ – คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดี การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี หากคุณไม่ได้นอนตามกำหนดเวลาหรือนอนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าจะส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของคุณ คุณจะรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างวัน ทำให้การจัดการกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เป็นเรื่องท้าทายมากขึ้น
สนับสนุนโดย : ufa168
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0