เสริมสุขภาพของคุณ ด้วยการงีบหลับ

เสริมสุขภาพของคุณ ด้วยการงีบหลับ คุณพร้อมที่จะเรียนรู้เคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิภาพการผลิตและสุขภาพแล้วหรือยัง? เรามุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับเพื่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ ตลอดประวัติศาสตร์ สังคมจำนวนมากได้นำประเพณีการงีบหลับที่มีมาช้านานมาใช้

ผลการศึกษาพบว่าการงีบหลับเป็นเวลาสั้นๆ อย่างเหมาะสมอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ สมรรถภาพด้านการรับรู้ ประสิทธิภาพการทำงาน และระดับความเครียดได้ การงีบหลับตามกำหนดเวลาสามารถทำหน้าที่เป็นการรีเซ็ตสมอง ช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การขจัดไฝ ข้อดีและข้อเสีย

เสริมสุขภาพของคุณ ด้วยการงีบหลับเพื่อร่างกาย จิตใจ

ทำความคุ้นเคยกับจังหวะการเต้นของหัวใจ – สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวงจรชีวิตตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ วงจรการนอนหลับและตื่นของเรานั้นควบคุมโดยจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งส่งผลต่อช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการงีบหลับด้วย โดยทั่วไปเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่าง 13.00 ถึง 15.00 น. ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นว่าพลังงานและความใส่ใจลดลง กรอบเวลานี้สอดคล้องกับช่วงตกต่ำหลังอาหารกลางวัน และเป็นโอกาสที่ดีที่จะเติมพลังโดยไม่รบกวนการนอนหลับข้ามคืน

งีบหลับสั้นๆ – ต้องคำนึงถึงความยาวของการงีบหลับด้วย การงีบหลับเพื่อพลังที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มพลังงาน สมาธิ และการทำงานของการรับรู้จะใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 30 นาที การงีบหลับสั้นๆ เหล่านี้จะทำให้คุณไม่เข้าสู่ระยะการนอนหลับลึก ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกได้พักผ่อนและเตรียมพร้อมที่จะใช้ชีวิตที่เหลือของวัน หลีกเลี่ยงการงีบหลับเป็นเวลานานๆ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการเฉื่อยในการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกง่วงและสับสน

สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย – การหาพื้นที่เงียบสงบสำหรับการนอนเป็นสิ่งสำคัญ หากต้องการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ให้หรี่ไฟ ดึงม่าน และลดเสียงรบกวน หากต้องการกรองเสียงรบกวนที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ให้พิจารณาใช้ที่อุดหู

จัดให้มีเวลางีบหลับเป็นประจำ – เพื่อพัฒนานิสัยการนอนที่ดี ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเพียงการงีบหลับอย่างรวดเร็ว แต่ให้กำหนดเวลาในแต่ละวัน การรักษาความสม่ำเสมอสามารถช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งเอื้อต่อการนอนหลับในช่วงงีบหลับ

ระมัดระวังการงีบหลับในช่วงบ่าย – โดยทั่วไปการงีบหลับยามบ่ายเป็นความคิดที่ดี แต่อย่านอนดึกเกินไป โดยเฉพาะในช่วงหัวค่ำ ความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืนอาจได้รับผลกระทบจากการงีบหลับช่วงดึก ซึ่งอาจรบกวนกิจวัตรการนอนหลับปกติของคุณและส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ลดเวลาหน้าจอและปริมาณคาเฟอีน – หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือรับประทานคาเฟอีนก่อนงีบหลับ หน้าจอปล่อยแสงสีฟ้าซึ่งอาจรบกวนวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณ และคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ยาก ก่อนงีบหลับ ให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและเลือกกิจกรรมสงบๆ แทน เช่น อ่านหนังสือหรือฝึกสมาธิ

สนับสนุนโดย : เซ็กซี่บาคาร่า

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0