5 อาหารที่ดีที่สุด ที่ควรกินก่อนนอน ดังคำกล่าวที่ว่า “ You are what you eat ” แม้ว่านั่นอาจไม่ใช่ความจริงร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ (และเราทุกคนรู้ดีว่าการนอนดึกส่งผลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร) อาหารหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
และการรับประทานอาหารที่ดีสามารถปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอน และให้เวลาตัวเอง 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหารแทน พิจารณาเลือกที่นอนเมมโมรี่โฟมหากคุณต้องการนอนหลับสบายขึ้น และเข้านอนตามเวลาที่กำหนดทุกคืน เพราะการทำตามกำหนดเวลาจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดี
5 อาหารที่ดีที่สุด ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดี
อัลมอนด์ – อัลมอนด์มีปริมาณเมลาโทนินสูง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการกินอัลมอนด์สามารถบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ การศึกษาในปี 2559 พบว่าหนูที่ได้รับสารสกัดจากอัลมอนด์ใช้เวลามากขึ้นในช่วงการนอนหลับที่ลึกขึ้น และจากการศึกษาในปี 2019 พบว่าการบริโภคสวีทอัลมอนด์ 10 เม็ดต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ช่วยลดอาการนอนไม่หลับในกลุ่มนักเรียนมากกว่า 400 คน
นมและน้ำผึ้ง – ผู้นอนหลายคนสาบานว่าจะดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน และการเติมน้ำผึ้งลงไปอาจทำได้มากกว่าแค่ทำให้หวานขึ้น การศึกษาในปี 2018 ให้ผู้ป่วยในหน่วยดูแลผู้ป่วยโรคหัวใจดื่มนมผสมน้ำผึ้งวันละ 2 ครั้ง ร่วมกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้รับอะไรเลย หลังจากผ่านไปสามวัน นักวิจัยได้ทำการวัดคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา และพบว่าผู้ป่วยที่ดื่มส่วนผสมนี้จะมีคะแนนการนอนหลับที่ดีกว่ากลุ่มควบคุม
ชาสมุนไพร – ถ้าไม่ชอบนมอุ่นๆ คุณอาจลองดื่มชาสมุนไพรแทน การศึกษาในปี 2018 ตรวจสอบอาสาสมัครที่มีความเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน กลุ่มชา และกลุ่มควบคุม กลุ่มชาดื่มชาสมุนไพรวันละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์ และทั้งสองกลุ่มได้รับการประเมินที่ 4 สัปดาห์และ 8 สัปดาห์ กลุ่มชามีอาการเหนื่อยล้าน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นในการตรวจสุขภาพทั้งสองครั้ง
หอยนางรม – ทางเลือกที่ผิดปกติสำหรับอาหารว่างก่อนนอน แต่วิทยาศาสตร์สนับสนุน หอยนางรมมีสังกะสีในปริมาณสูง ซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ การศึกษาในปี 2017 ตรวจสอบอาสาสมัคร 120 คนซึ่งแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม กลุ่มที่ได้รับยาหลอก กลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีสังกะสีสูง กลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีสังกะสีและแอสตาแซนธินสูง (เช่น อาหารทะเล) และกลุ่มที่ได้รับยาหลอกซึ่งแทนที่ด้วยยีสต์ที่อุดมด้วยสังกะสี และน้ำมันแอสตาแซนธิน กลุ่มที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีจะหลับเร็วขึ้น เช่นเดียวกับกลุ่มที่กินยีสต์ที่อุดมด้วยสังกะสีและน้ำมันแอสตาแซนธินเข้าแทนที่ กลุ่มอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีก็นอนหลับได้ดีขึ้น
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ – การศึกษาในปี 2559 พบว่าการรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ ร่วมกับการบริโภคไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลจำนวนมาก ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง และทำให้ผู้นอนตื่นกลางดึก ในทางกลับกัน การรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณที่มากขึ้นจะเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ซึ่งเป็นแนวคิดที่จะช่วยในการบำรุงรักษาและฟื้นฟูสมอง อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก ราสเบอร์รี่ กล้วย ส้ม สตรอเบอร์รี่ แครอท บรอกโคลี อาร์ติโชก มันฝรั่ง ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
สนับสนุนโดย : ufabet