5 วิตามิน ที่จำเป็นสำหรับสุขภาพฟันและเหงือก การดูแลฟันและเหงือกของคุณเป็นมากกว่าการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน นอกจากนี้ยังหมายถึงการเฝ้าดูสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี แต่อาหารจะส่งผลต่อสุขภาพฟันและช่องปากของคุณได้อย่างไร อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะเพิ่มปริมาณแบคทีเรียในปากของคุณ ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อฟันผุและโรคเหงือก นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นยังสามารถป้องกันโรคเหงือกได้
5 วิตามิน สำหรับสุขภาพฟันและเหงือก
แคลเซียม – คุณอาจไม่แปลกใจกับอันแรกนี้ แคลเซียมเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีประโยชน์ต่อกระดูกรวมถึงฟันของเราด้วย แคลเซียมช่วยพยุงโครงสร้างโดยการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกกรามและเคลือบฟันให้แข็ง คุณสามารถรับแคลเซียมได้จากผลิตภัณฑ์นม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต คุณยังสามารถได้รับแคลเซียมจากผักใบเขียวและปลาแซลมอนหากคุณไม่ชอบบริโภคนมหรือผลพลอยได้
วิตามินดี – บทบาทของวิตามินดีที่นี่คือช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมที่คุณให้เข้าไปได้ดีขึ้น วิตามินดีช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก จำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับแคลเซียมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ร่างกายของเราผลิตวิตามินดีเมื่อเราสัมผัสกับแสงแดด แต่เนื่องจากการได้รับแสงแดดมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน คุณจึงพบวิตามินดีได้ในอาหาร เช่น ปลาที่มีไขมันและเห็ดพอร์โทเบลโล ผลิตภัณฑ์นมมักจะเสริมด้วย
วิตามินเค – วิตามินเคสามารถช่วยป้องกันไม่ให้สารที่เป็นอันตรายเข้าสู่ฟันของคุณ เช่น เกราะป้องกัน หากคุณขาดวิตามินเค ร่างกายของคุณจะไม่สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเหงือกของคุณมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก วิตามินยังทำงานเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตโปรตีนที่เรียกว่า osteocalcin ซึ่งสนับสนุนความแข็งแรงของกระดูก คุณสามารถรับวิตามินเคได้จากผักใบเขียวอย่างผักโขมและคะน้า แต่ยังได้จากผักชีฝรั่งและบรอกโคลีด้วย
ฟอสฟอรัส – ฟอสฟอรัสเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเสริมแคลเซียมให้กระดูกของคุณ ฟอสฟอรัสมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ซึ่งทำให้ง่ายต่อการค้นหาและบริโภคมากกว่าแร่ธาตุอื่นๆ จริงๆ แล้วคุณอาจกินมันเข้าไปมากแล้วโดยที่คุณไม่รู้ถึงประโยชน์ดีๆ ทั้งหมดที่มันสามารถให้กับฟันของคุณได้ คุณสามารถพบมันได้ในอาหารทะเลส่วนใหญ่ รวมถึงปลาคอด ทูน่า ปลาแซลมอน และกุ้ง นอกจากนี้ยังพบในถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง เนื้อวัว และแม้แต่ในชีสบางชนิด
โพแทสเซียม – แร่ธาตุสุดท้ายที่เราจะพิจารณาคือโพแทสเซียม โพแทสเซียมทำหน้าที่คล้ายกับวิตามินดีตรงที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกรวมถึงฟันด้วย ป้องกันไม่ให้เลือดเป็นกรด ซึ่งจะทำให้ฟันและกระดูกเสื่อมได้ คุณสามารถพบโพแทสเซียมได้ในกล้วย มะเขือเทศ มันฝรั่ง อะโวคาโด และแม้แต่ถั่วลิมา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่วิตามินและแร่ธาตุเพียงชนิดเดียวที่สามารถช่วยให้ฟันและเหงือกของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด คุณควรมุ่งมั่นที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด
โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ครบถ้วนจะช่วยให้สุขภาพช่องปากของคุณดีขึ้นเช่นกัน อาหารทุกชนิดที่เข้าสู่ร่างกายต้องผ่านปากก่อน หากคุณปล่อยให้ปากของคุณสัมผัสกับน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากมาย คุณกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับสุขภาพช่องปากที่ไม่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายที่ไม่ดีอีกด้วย รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อช่วยรักษาสุขภาพช่องปากและร่างกายของคุณ
สนับสนุนโดย : สมัคร gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0