อาหารเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย

อาหารเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย มันไม่มีความลับว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน การวิจัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นการป้องกันที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณต่อภาวะเรื้อรัง และ อันตราย เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วนและโรคเบาหวาน อาหารเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย

แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าอาหารที่คุณกินสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วย เช่น ไข้หวัดใหญ่ได้เช่นกัน มีอาหารบางชนิดที่รู้จักบูสเตอร์ระบบภูมิคุ้มกัน นั่นหมายความว่าพวกเขาช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรค

ลองมาดูระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างละเอียดยิ่งขึ้นและอาหารใดที่ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อภัยคุกคาม

ระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร

ระบบภูมิคุ้มกันคือวิธีที่ร่างกายของคุณปกป้องตัวเองจากภัยคุกคามจากโลกภายนอก ระบบที่ซับซ้อนของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะนี้ระบุว่ามีบางสิ่งเข้าสู่ร่างกายของคุณเช่นไวรัสไข้หวัดใหญ่ จากนั้นจะกระตุ้นการตอบสนองอัตโนมัติที่ประสานกันเพื่อช่วยให้คุณรักษาโดยใช้สิ่งที่เรียกว่าเซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณ

เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงร่างกายของคุณจะพร้อมมากขึ้นในการต่อสู้กับความเจ็บป่วย เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณยังเป็นกุญแจสําคัญในการต่อสู้กับโรคต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็ง ในความเป็นจริง การบำบัดด้วยภูมิคุ้มกัน เป็นการรักษาที่กระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของคุณ โจมตีเซลล์มะเร็ง ด้วยบทบาทที่สําคัญต่อสุขภาพของคุณเรา จึงต้องทําสิ่งที่เราทําได้เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

• ข้อมูลโภชนาการทามาริลโล

ซูเปอร์ฟู้ดคืออะไร

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเราทุกคนเคยได้ยินคําว่า “superfoods” ที่ใช้บ่อยเพื่ออธิบายอะไรก็ได้ตั้งแต่บลูเบอร์รี่ที่ต่ำต้อยไปจนถึงโกจิเบอร์รี่ที่แปลกใหม่ แต่จริงๆแล้วไม่มีสิ่งใดที่เป็นซูเปอร์ฟู้ด คํานี้เป็นคําทางการตลาดที่ใช้อธิบายอาหารบางชนิดที่ “มีสารอาหารหนาแน่น” ซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

อาหารประเภทนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณดีที่สุด แต่สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าพวกเขาไม่สามารถรักษาหรือป้องกันโรคได้

10 อาหารเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ต่อไปนี้เป็น 10 อาหารที่แตกต่างกันที่รู้จักบูสเตอร์ภูมิคุ้มกัน. ลองใด ๆ หรือทั้งหมดของพวกเขาและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่โรงไฟฟ้าทางโภชนาการเหล่านี้ให้ร่างกายของคุณ

1. ผลเบอร์รี่. ด้วยความหลากหลายของให้เลือก คุณไม่สามารถไปอย่างผิดปกติเพิ่มสารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้บรรจุขนมหวานในอาหารปกติของคุณ. ตั้งแต่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ในท้องถิ่นไปจนถึงโกจิหรืออาไซที่นําเข้ามาอาหารอันโอชะเล็ก ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารเพื่อเพิ่มพลังที่คุณต้องการ เพลิดเพลินกับพวกเขาในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ของคุณหรือเป็นตัวเลือกที่มีน้ำตาลน้อยกว่า แต่ยังคงหวานสําหรับของหวาน
2. น้ำมันปลา ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับสูงเช่น ปลาแซลมอนปลาทูน่า หรือปลาแมคเคอเรลเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มกิจกรรมในเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณและยังดีต่อหัวใจและสมองของคุณด้วย
3. ผักใบเขียว ผักสีเข้มเช่นผักโขมคะน้าและกระหล่ำปลีเป็นที่ทราบกันดีว่ามีวิตามินซีในระดับสูงพร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระ และ เบต้าแคโรทีนซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ พวกเขายังดีต่อหัวใจสมองและลําไส้ของคุณ
4. ถั่วและเมล็ดพืช ถั่ว เช่น อัลมอนด์ และ วอลนัทเช่นเดียวกับเมล็ด เช่น ดอกทานตะวันมีวิตามิน และ แร่ธาตุหลายชนิด B 6 แมกนีเซียม ฟอสฟอรัสหรือซีลีเนียม ที่ช่วยควบคุมและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มลงในสลัดของคุณหรือเพลิดเพลินกับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มพลังงาน
5. เครื่องเทศ นอกเหนือจากการให้อาหารของคุณ zing กระเทียม ขิงและขมิ้นเป็นเครื่องเทศโบราณที่ได้รับการพิจารณาว่ามีคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้นอย่าอายเมื่อพูดถึงการทําให้อาหารของคุณเผ็ดขึ้น
6. ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้รสเปรี้ยวส่วนใหญ่ เช่น ส้ม ส้มโอ ส้มเขียวหวาน มะนาว มีวิตามินซีในระดับสูง ซึ่งคิดว่าจะช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อโดยการเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวของคุณ ไม่ว่าคุณจะกินมันทั้งหมด หรือบีบน้ำลงบนอาหารของคุณ อย่าลืมเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวเหล่านี้ลงในอาหารปกติของคุณ
7. สัตว์ปีก ซุปไก่เป็นสิ่งที่ดีสําหรับมากกว่าจิตวิญญาณ สัตว์ปีกมีวิตามินบี 6 สูงซึ่งสามารถลดการอักเสบและเป็นสิ่งจําเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่และสังกะสีซึ่งเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ดังนั้นอย่ารอจนกว่าคุณจะเป็นหวัดเพื่อเพลิดเพลินกับความดีที่ปลอบโยนอย่างอบอุ่น
8. ผักสีสันสดใส ในขณะที่เรามักจะคิดว่าผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีของเราผักที่มีสีสันสดใสเช่นพริกแดงมีระดับที่สูงขึ้นไปอีก เบต้าแคโรทีน ในแครอทยังดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ พร้อมกับดวงตาและผิวของคุณมากเกินไป
9. โยเกิร์ต อาหารหมักดองที่มี “วัฒนธรรมที่มีชีวิตและกระฉับกระเฉง” และวิตามินดีนี้อาจกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อช่วยต่อสู้กับโรค มองหาแบรนด์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม และทําให้หวานตามธรรมชาติด้วยน้ำผึ้งหรือผลไม้ เช่นผลเบอร์รี่เพื่อเพิ่มพลังเพิ่มเติม
10. น้ำมันมะกอก วัตถุดิบหลักในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนน้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งดีต่อหัวใจและสมองของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณผ่านความสามารถในการลดการอักเสบ ในร่างกายของคุณ

วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

นอกเหนือจากการเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สําหรับอาหารของคุณแล้วระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ออกกําลังกายเป็นประจํา ตั้งเป้าไว้ที่ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และ ผสมผสานการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงของคุณ
•ห้ามสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทําได้เพื่อร่างกายของคุณ หากคุณสูบบุหรี่มีการสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณลาออกได้
•จัดการความเครียด ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิต แต่เมื่อความเครียดนั้นกลายเป็นเรื้อรัง, มันสามารถทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง คุณสามารถหาวิธีจัดการกับความเครียดของคุณและรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ
•รับวัคซีนที่แนะนํา เราโชคดีมากที่มีวัคซีนช่วยเราต่อสู้กับโรคทั่วไป เช่น ไข้หวัด ปอดบวม และโควิด-19 อย่าลืมติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับวัคซีนของคุณ
•แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าแอลกอฮอล์เป็นยาซึมเศร้าซึ่งเป็นยาที่มีผลในวงกว้างต่อร่างกายของคุณ หากคุณดื่มโปรดทําในปริมาณที่พอเหมาะ
•จัดการน้ำหนักของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทําให้เกิดความเครียดในหลายๆ ระบบภายในร่างกายของคุณ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การกินเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการน้ำหนักของคุณและมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีโดยการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
•นอนหลับได้อย่างเหมาะสม การนอนหลับเป็นสิ่งสําคัญสําหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและ CDC แนะนําให้นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนสําหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นกัน หากคุณไม่ได้นอนหลับฝันดีเป็นประจํามีวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
•ฝึกสุขอนามัยที่ดี หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คือการล้างมือให้สะอาดและทําเช่นนั้นบ่อยๆ

บทความโดย : ป๊อกเด้ง