สิ่งที่คุณต้องกิน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

สิ่งที่คุณต้องกิน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ มีเหตุผลมากมายที่คุณควรพยายามสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย เสริมสร้างกระดูก เส้นเอ็น และเอ็น และทำให้กิจกรรมประจำวันง่ายขึ้น การมีกล้ามเนื้อยังช่วยให้คุณมีรูปร่างและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อีกด้วย

นอกจากออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว คุณควรใส่ใจกับอาหารที่คุณกินเป็นพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย สิ่งที่คุณกินในระหว่างวันสามารถสร้างหรือทำลายความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อ และการกินอาหารผิดประเภทอาจทำให้ความคืบหน้าของคุณล่าช้า

ไขความลับของเส้นผม ที่สมบูรณ์แบบ

สิ่งที่คุณต้องกิน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

เนื้อไม่ติดมัน – สำหรับการเดินทางไปร้านขายของชำครั้งต่อไป อย่าลืมรวมเนื้อวัวไม่ติดมันไว้ในรายการของคุณด้วย นี่ควรเป็นวัตถุดิบสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยวิตามิน เนื้อวัวไม่ติดมันเป็นแหล่งวิตามินบี ธาตุเหล็ก สังกะสี และโปรตีนคุณภาพสูง

นอกเหนือจากนี้ เนื้อวัวไม่ติดมันยังมีกรดอะมิโนในระดับสูงที่ทำงานร่วมกับอินซูลินในร่างกายของคุณเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักไปพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่าลืมจำกัดการบริโภคเนื้อวัวไม่ติดมันประมาณ 3 ออนซ์เป็นประจำ ปริมาณนี้เทียบเท่ากับถั่วประมาณสองถ้วย แต่มีแคลอรี่เพียงครึ่งเดียว

ไก่ไร้หนัง – การเพิ่มไก่ไร้หนังในอาหารของคุณเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อวัวไม่ติดมัน ไก่ไร้หนังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ โปรตีนชนิดเดียวกันนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณและช่วยในการจัดการน้ำหนัก ไก่ไร้หนังมีจำหน่ายทั่วไปในร้านค้าต่างๆ ทำให้การทำอาหารโดยใช้ส่วนผสมนี้เป็นเรื่องง่ายมาก คุณสามารถเตรียมมาดราไก่ หม้อโปรตีนไก่อินเดีย มีทบอลไก่ และไก่ทาเนยที่บ้านได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

คอทเทจชีส – คุณสามารถซื้อชีสได้หลากหลายชนิดในปัจจุบัน แต่ถ้าคุณต้องการกินชีสที่สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ให้ใช้คอทเทจชีส แทนที่จะกดนมเปรี้ยว คอทเทจชีสจะทำโดยการระบายนมเปรี้ยวออก ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคอทเทจชีสจึงยังคงมีความชื้นอยู่ นอกจากรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์แล้วคอทเทจชีสยังแตกต่างออกไป เพราะมันสามารถช่วยเป้าหมายของคุณในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้ได้ผลเพราะคอทเทจชีสมีโปรตีนเคซีนบริสุทธิ์ในปริมาณสูง โปรตีนชนิดนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าควบคุมกระบวนการย่อยอาหารของร่างกายและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรักษากล้ามเนื้อ การบริโภคคอทเทจชีสในระหว่างวันเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางอยู่เสมอ เพราะอาจทำให้คุณอิ่มได้ง่าย คอทเทจชีสยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น แคลเซียมและวิตามินบี 12

เวย์โปรตีน – หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม คุณจะรู้ว่าปัจจุบันผู้คนจำนวนมากขึ้นเพิ่มเวย์โปรตีนในอาหารของพวกเขา และมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพ เพราะผลิตภัณฑ์นี้ให้แหล่งโปรตีนที่สะดวกและรวดเร็วในราคาที่เอื้อมถึง

เวย์โปรตีนมีจำหน่ายตามร้านค้าออนไลน์และออฟไลน์ต่างๆ และสามารถใช้ได้ตั้งแต่ตื่นนอนหรือหลังออกกำลังกาย คุณอาจผสมกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน บางคนอาจจะกินน้ำผลไม้และสมูทตี้เป็นอาหารและใช้เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก เวย์โปรตีนเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารของคุณเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีโปรตีนคุณภาพสูงจากอาหารทั้งหมด

สนับสนุนโดย : ufa168

 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0