ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร การลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพที่รุนแรงบางอย่างอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักพูดง่ายกว่าทำ คนที่เป็นโรคอ้วนต้องเผชิญกับการตีตรา ดังนั้นพวกเขาจึงต้องดิ้นรนเพื่อรักษารูปร่างให้พอดี การควบคุมน้ำหนักของคุณไม่ใช่การเดินเล่นในสวนสาธารณะ เป็นกระบวนการที่เคร่งครัดซึ่งต้องการให้คุณกระตือรือร้นในการใช้ชีวิตและสิ่งที่คุณนำเข้าปาก เรากำลังอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมอาหารที่เป็นพิษซึ่งเราจมอยู่ในอาหารที่มีน้ำตาลและแคลอรี่
สิ่งที่คุณต้องกิน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง
กินผักผลไม้สดมากมาย – กินผลผลิตจากฟาร์ม เช่น ผักและผลไม้ให้มากขึ้น อาหารประเภทนี้มักมีแคลอรีต่ำ หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์มากเกินไป ให้แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยผักใบเขียว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เปลี่ยนจานอาหารกลางวันของคุณเป็นสลัดผักหรือน้ำซุปหนึ่งชาม เตรียมครัวของคุณด้วยผลไม้มากมายและให้แน่ใจว่าคุณมาพร้อมกับอาหารและของว่างด้วยผลไม้
กินโปรตีนมากขึ้น – ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารและของว่างทุกมื้อที่คุณทานมีโปรตีน การเพิ่มไขมันต่ำหรือโปรตีนไร้มันลงในจานของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ถั่วส่วนเล็กๆ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ไข่ ถั่ว เนยถั่ว และเนื้อไม่ติดมัน เป็นแหล่งโปรตีนไร้มันที่คุ้นเคยซึ่งคุณต้องอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างมาก
ทานอาหารเช้าทุกวัน – ตรงกันข้ามกับที่หลายคนคิด การรับประทานอาหารเช้าทุกวันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมาก เมื่อคุณงดอาหารเช้า คุณมักจะกินมากขึ้นตลอดทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าทุกวันทำกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่งดอาหารเช้า เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น เลือกซีเรียลโฮลเกรนที่มาพร้อมกับผลไม้เพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
อยู่ห่างจากห้องครัวของคุณในเวลากลางคืน – พัฒนานิสัยการนั่งรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งในแต่ละคืน หลีกเลี่ยงอาหารว่างและอาหารมื้อดึก โดยเฉพาะเวลาดูโทรทัศน์ ถ้าจำเป็น ให้หาอะไรเบาๆ หลังอาหารเย็น เช่น ชาสักถ้วย ไอศกรีมสักถ้วย หรือลูกอมแข็งสักชิ้น หลังจากรับประทานอาหารว่างแล้ว ให้แปรงฟัน และงดรับประทานสิ่งอื่นใด
ยาลดน้ำหนัก – หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง แพทย์ของคุณอาจพิจารณาสั่งยาเพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ยาลดน้ำหนักทำงานได้หลายวิธี พวกมันอาจทำงานโดยทำให้คุณอิ่มเร็วหรือหิวน้อยลง หรือทำให้ร่างกายดูดซึมไขมันและแคลอรีจากอาหารที่คุณกินได้ยากขึ้น
สนับสนุนโดย : ufa168
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0