วิธีจัดการ อาการวิตกกังวลง่ายๆ

วิธีจัดการ อาการวิตกกังวลง่ายๆ การหัวเราะอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดเสมอไป เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการร้องไห้อาจเป็นปฏิกิริยาที่จริงใจและมีประสิทธิภาพมากกว่า น้ำตาสามารถชะล้างฮอร์โมนที่กระตุ้นความวิตกกังวลและให้ความรู้สึกโล่งใจได้ นอกจากนี้ การร้องไห้ยังทำให้คนรอบข้างรู้ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ เป็นการเปิดโอกาสให้พวกเขาได้ให้ความช่วยเหลือ การเผชิญหน้ากับความกลัวแทนการหลีกเลี่ยงก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากการกดความกังวลอาจทำให้แย่ลงและยาวนานขึ้น

ประโยชน์ของดอกกรรณิการ์ ต่อสุขภาพ

วิธีจัดการ อาการวิตกกังวล

นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ Autogenic Training ซึ่งเป็นเทคนิคที่สร้างขึ้นในทศวรรษที่ 1930 เกี่ยวข้องกับการจำลองภาพทางจิตซ้ำๆ เพื่อเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและขจัดสัญญาณทางร่างกายของความวิตกกังวล เพื่อลดความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องทำงานทีละอย่างและหยุดพักเพื่อผ่อนคลายหลังจากนั้น

แม้ว่าการอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณประหม่าอาจดูเหมือนช่วยได้ แต่นักจิตวิทยาบอกว่าตรงกันข้าม ในความเป็นจริงใช้เวลาประมาณ 45 นาทีในการทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น การพยายามลดความกังวลลงอาจทำให้แย่ลงและยาวนานขึ้น ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาความกล้าหาญที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณตรงๆ จำไว้ว่าการเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นยาก

แต่มันเป็นก้าวแรกในการกำจัดความกลัว หากคุณรู้สึกเครียด คุณอาจต้องการเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อสงบสติอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียเพิ่งเสร็จสิ้นการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ในเวลาเดียวกัน ในระหว่างการทดสอบความเครียดชุดหนึ่ง ผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งมีความสงบและสามารถมีสมาธิมากกว่าผู้ที่ไม่เคี้ยวหมากฝรั่ง

ความจริงแล้วพบว่าคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งสามารถทำงานยากๆ ได้ดีกว่า ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณมีปัญหาที่แก้ยาก ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อช่วยให้คุณผ่านมันไปได้อย่างง่ายดาย การทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีสำหรับคนที่ยุ่งเพื่อให้งานเสร็จมากขึ้น แต่จริงๆ แล้วอาจทำให้งานเหล่านั้นมีประสิทธิผลน้อยลง เมื่อผู้คนพยายามทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน

ระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้น ทำให้พวกเขารู้สึกหนักใจและไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานทีละอย่างเพื่อลดความเครียดและทำงานให้เสร็จมากขึ้น คุณสามารถให้เวลาและเอาใจใส่กับงานแต่ละงานได้ด้วยการโฟกัสไปที่งานแต่ละงาน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จมากขึ้นในท้ายที่สุด อย่าลืมแบ่งเวลาหลังจากเลิกงานแต่ละงานเพื่อพักสมองและผ่อนคลาย

สนับสนุนโดย : ufabet

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0