จะทำอย่างไร ถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกือบ 80% ของบุคคลประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต ปัญหาปวดหลังมีได้หลายสาเหตุ เช่น ยกของหนัก นอนผิดท่า ใส่รองเท้าผิด เป็นต้น อาการปวดหลังส่วนล่างอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานของบุคคลอย่างมาก เทคนิคการดูแลตนเองหลายอย่างอาจมีประโยชน์เมื่อมีอาการปวดหลังส่วนล่าง แต่ถ้าการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผลก็ต้องปรึกษานักกายภาพบำบัด ด้านล่างนี้เป็นวิธีแก้ไขบางอย่างที่ควรพิจารณาหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง
จะทำอย่างไร ถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ปัญหาที่พบบ่อยที่สุด
แผ่นความร้อนและแพ็คน้ำแข็ง – งดกิจกรรมประจำวันตามปกติ โดยเฉพาะกิจกรรมที่เสี่ยงต่อหลัง ต้องทำอย่างน้อย 2-3 วัน พร้อมกับประคบน้ำแข็งหรือแผ่นประคบร้อนบริเวณที่มีอาการ แพ็คน้ำแข็งและใช้โดยตรงกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด แผ่นความร้อนมีจุดประสงค์เดียวกัน ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและความเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ความร้อนและน้ำแข็งแทนเพื่อช่วยในอาการปวดหลังส่วนล่าง
ยาทาแก้ปวด – ครีมบรรเทาอาการปวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้ภายในไม่กี่นาที มีจำหน่ายในร้านขายยาและร้านค้าออนไลน์ ครีมบรรเทาอาการปวดโดยทั่วไปมีเมทานอลเป็นส่วนประกอบ ซึ่งทำให้รู้สึกเย็นบริเวณที่ทา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมทานอลทำให้ตัวรับความเจ็บปวดในร่างกายลดความไวลง และทำให้ความเจ็บปวดลดลง นอกจากนี้ คุณควรประเมินส่วนผสมอื่นๆ ก่อนซื้อครีมหากคุณไม่เคยใช้มาก่อน แนะนำให้ใช้ยาบรรเทาอาการปวดจากสมุนไพรเนื่องจากจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเกิดผลข้างเคียงจากสารเคมีที่อาจนำมา
ท่านอน – ที่นอนที่ไม่สบายหรือหมอนผิดขนาดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการอดนอนสามารถกระตุ้นและทำให้ความอดทนต่อความเจ็บปวดของแต่ละคนลดลงด้วย ท่าทางการนอนของคุณมีส่วนสำคัญในการยืดหยุ่น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องจัดสภาพแวดล้อมในการนอนที่สบายหากอาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่สักระยะหนึ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องนอนโดยจัดหมอนและฟูกให้อยู่ในแนวที่พอดี เราควรนอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ขณะนอนหลับ พยายามรักษาท่าทางการนอนที่ถูกสุขลักษณะเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายบริเวณหลังในตอนเช้า
การเปลี่ยนแปลงเวิร์กสเตชัน – เราใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันบนโต๊ะทำงานระหว่างทำงาน วิธีที่เรานั่งที่โต๊ะทำงานสามารถระบุอาการปวดหลังส่วนล่างได้ การงอตัวหรือเกร็งตลอดทั้งวันเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งของอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานๆ อย่างไม่เหมาะสม มันจะไปรบกวนการกระจายที่หลังและส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยอัตโนมัติ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและโรคอื่นๆ
เปลี่ยนรองเท้า – การสวมรองเท้ามีส้นตลอดทั้งวันหรือใส่รองเท้าที่มีขนาดเล็กสำหรับเท้าของคุณอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ ไม่ใช่แค่ที่เท้าแต่รวมถึงกล้ามเนื้อคอและหลังส่วนล่างด้วย การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้การจัดตำแหน่งของร่างกายของแต่ละคนยุ่งเหยิงและทำให้รู้สึกไม่สบาย การเปลี่ยนไปใช้รองเท้าที่ใส่สบายและรองรับกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้
สนับสนุนโดย : บาคาร่าออนไลน์
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0