Vitamins ที่จำเป็นสำหรับผิวสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง ร่างกายของคุณต้องการวิตามินเพื่อสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างเหมาะสม เช่นเดียวกันสำหรับผิวของคุณด้วย วิตามินบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวของคุณ อย่างไรก็ตาม การรู้เพียงวิตามินเพื่อผิวเปล่งปลั่งไม่เพียงพอ คุณต้องเข้าใจด้วยว่าควรใช้อันไหนและอันไหนกิน
อาหารเสริมมักจะทำงานได้ดีเมื่อคุณมีอาการขาดสารอาหาร และสำหรับสิ่งนั้น คุณต้องปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ การเพิ่มส่วนผสมในการดูแลผิวที่อุดมด้วยวิตามินลงในกิจวัตรประจำวันของคุณยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าผิวของคุณจะได้รับการปกป้องจากการทำลายของอนุมูลอิสระ อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินกับผิวหนัง และวิธีการใช้วิตามินให้เกิดประโยชน์สูงสุด (ผ่านการรับประทานอาหารและการดูแลผิว) เพื่อปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณ
Vitamins ที่ดีที่สุดสำหรับผิวสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง
ผิวของคุณสะท้อนสิ่งที่คุณกิน การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและสารอาหารเป็นวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับสภาพผิวและได้สีผิวที่สม่ำเสมอ วิตามินเหล่านี้ซ่อมแซมความเสียหายของเซลล์และส่งเสริมการสร้างผิวใหม่
1. วิตามินเอ : ป้องกันริ้วรอยและสิว
หากคุณกำลังมองหาวิธีลดสัญญาณแห่งวัย คุณอาจรู้จักเรตินอล เรตินอลเป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินเอที่มีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงสัญญาณแห่งวัย วิตามินเอเมื่อใช้ทาเฉพาะที่และรับประทานร่วมกับอาหารและอาหารเสริมอื่นๆ จะช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวกับผิวหนังได้ ลดเลือนริ้วรอยและร่องลึก ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวของคุณ ปรับปรุงลักษณะผิว ลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ป้องกันสิว การศึกษาพบว่าผู้ที่มีวิตามินเอหรือเรตินอลในระดับต่ำมีสิวรุนแรงและสภาพผิวอื่นๆ เช่น โรคผิวหนังภูมิแพ้ แหล่งวิตามินเอที่ดีที่สุด
หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินเอให้กินอาหารเช่น มันเทศ บัตเตอร์นัตสควอช ผักโขม ไข่แดง แครอท อาหารทะเล พริกหยวก น้ำมันตับปลา นมทั้งตัว มะเขือเทศ
2. วิตามิน B3 : เพื่อรักษาความเสียหายจากแสงแดดและผิวคล้ำ
แม้ว่าการสัมผัสกับแสงแดดจะทำให้คุณได้รับวิตามินดีในแต่ละวัน แต่การ ได้รับ วิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้ผิวของคุณเสียหายได้อย่างมีนัยสำคัญ การได้รับรังสี UVA และ UVB เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการสร้างเม็ดสี ริ้วรอย และจุดด่างดำ วิตามินบี 3 (เรียกอีกอย่างว่าไนอาซินาไมด์หรือนิโคตินาไมด์) สามารถปกป้องผิวจากอันตรายจากแสงแดด วิตามิน B3 ในช่องปาก (หรือที่เรียกว่าไนอาซินาไมด์หรือนิโคตินาไมด์) ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและอาจป้องกันมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่เมลาโนมาในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูง ช่วยลดรอยดำ (ที่เกิดจากแสงแดด) โดยป้องกันการถ่ายโอนเมลาโนโซม (สถานที่สำหรับการสังเคราะห์และการจัดเก็บเมลานิน) จาก melanocytes (เซลล์ที่สร้างเมลานิน) ไปยัง keratinocytes (เซลล์ผิวหนัง) ช่วยลดกระบวนการชราของผิวโดยทำงานกับริ้วรอยและจุดด่างดำที่เกิดจากรังสียูวีมากเกินไป
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและความยืดหยุ่นของผิว แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามิน B3 หากคุณเป็นคนที่บริโภคอาหารแปรรูปเป็นส่วนใหญ่ คุณอาจเสี่ยงที่จะขาดวิตามินที่สำคัญนี้ รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณและรับวิตามิน B3 ในแต่ละวัน เห็ด ทูน่า ไก่งวง เมล็ดทานตะวัน อาโวคาโด ถั่วเขียว ตับ ถั่ว อกไก่ ถั่วงอก
3. วิตามินซี : เพื่อเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ
วิตามินนี้ส่วนใหญ่พบในหนังกำพร้า (ชั้นนอกของผิวหนัง) และหนังแท้ (ชั้นในของผิวหนัง) วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวและการก่อตัวของคอลลาเจน ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนในผิวของคุณ (คอลลาเจนช่วยให้ผิวยืดหยุ่น) ป้องกันความเสียหายจากแสงที่เกิดจากการสัมผัสรังสียูวี รักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณป้องกันริ้วรอยและลดเลือนริ้วรอย วิตามินซีจะถูกส่งไปยังผิวหนังของคุณผ่านทางเลือด ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและผมแข็งแรงแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด หากคุณคิดว่าคุณได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอจากอาหาร คุณสามารถบริโภค พริกแดง ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ บร็อคโคลี มะละกอ เมล็ดถั่ว เกรฟฟรุ๊ต ถั่วงอกบรัสเซลส์ กะหล่ำ ผักคะน้า
4. วิตามินอี : ป้องกันความแห้งกร้าน
คุณอาจเคยเห็น “วิตามินอี” เปล่งประกายราวกับดวงดาวบนฉลากผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง เนื่องจากมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อประโยชน์ทางผิวหนัง วิตามินอีเป็นสารกำจัดอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่าจะต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายและช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง ลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย เช่น จุดด่างดำ ป้องกันความแห้งกร้านและคงสภาพผิวของคุณ ลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันและลดสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัย ช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่นลดการอักเสบของผิวหนัง การใช้วิตามินอีเฉพาะที่ช่วยป้องกันสภาพผิว แต่ประสิทธิภาพจะลดลงหลังจากโดนแสงแดด ดังนั้น คุณต้องได้รับวิตามินอีเพียงพอจากอาหารของคุณ แหล่งวิตามินอีที่ดีที่สุด อัลมอนด์ ผักโขม ผักคะน้า เฮเซลนัท อาโวคาโด มะละกอ พาสลีย์ มะกอก บร็อคโคลี
5. วิตามินเค : สำหรับจุดด่างดำและรอยแผลเป็นที่ฝังแน่น
วิตามินเคเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในการช่วยให้เลือดแข็งตัว มีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลและรอยฟกช้ำ นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาสภาพผิวหลายอย่างและช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง มันต่อสู้กับริ้วรอยและความหมองคล้ำ จากการศึกษาในปี 2547 พบว่าการใช้เจลใต้ตาที่มีวิตามินเค 2% ร่วมกับเรตินอลและวิตามินซีและอี 0.1% ช่วยลดเลือนริ้วรอยและความหมองคล้ำ อย่างเห็นได้ชัด แหล่งวิตามินเคที่ดีที่สุด กะหล่ำปลี บร็อคโคลี ผักกาดหอม ผักกาดเขียว ผักคะน้า สวิสชาร์ด โรเมน พาสลีย์ กะหล่ำ ซีเรียล วิตามินเคพบได้ในรูปแบบต่างๆ วิตามิน K1, K2 และ K3 พบได้ง่ายในอาหารทุกประเภท (ส่วนใหญ่เป็นพืช) แต่คุณยังจะได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเคอีกด้วย
บทความโดย : ufa168