อาหารที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน การรับประทานอาหารของคุณอาจเป็นตัวการ อาหารที่คุณรับประทานอาจไม่มากเท่ากับอาหารที่ไม่อยู่ในอาหารของคุณ ต่อไปนี้คืออาหาร หลากหลายชนิดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
คำถามที่คุณควรถาม ก่อนทำศัลยกรรม
อาหารที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
นมอุ่น – หลายคนชอบดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน หากนี่เป็นความทรงจำดีๆ ของคุณ ความทรงจำดีๆ เหล่านั้นก็อาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม มีเหตุผลอื่นๆ ที่การดื่มนมอุ่นสักแก้วมีประโยชน์ก่อนนอนเพราะมีทริปโตเฟน แคลเซียม วิตามินดี และเมลาโทนิน สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน
บาร์เล่ย์ – การกินข้าวบาร์เลย์หนึ่งชามก่อนนอนช่วยให้นอนหลับ เพราะแพทย์พบว่าการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้คุณหลับได้ หากคุณคิดว่าข้าวบาร์เลย์เป็นอาหารเช้ามากกว่า ให้ลองมัฟฟินข้าวบาร์เลย์เพื่อเป็นของว่างที่ช่วยให้หลับง่าย รับประทานขณะชมรายการทีวีโปรดหรือฟังเพลง
ชาดอกคาโมไมล์ – คุณอาจคุ้นเคยกับคำแนะนำในการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน ปรากฎว่ามีเหตุผลทางโภชนาการว่าทำไมการดื่มชาคาโมมายล์จึงช่วยให้คุณหลับและคงอยู่ในนั้น เนื่องจากชาคาโมมายล์เต็มไปด้วยสาร apigenin ที่ทำงานร่วมกับตัวรับ GABA A ในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
วอลนัท – คว้าวอลนัทหนึ่งกำมือก่อนนอน การกะเทาะเปลือกวอลนัทเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด วอลนัทเต็มไปด้วยเมลาโทนิน เซโรโทนิน แมกนีเซียม โฟเลต แคลเซียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียมที่ช่วยให้คุณหลับสบายตลอดทั้งคืน นอกจากนี้ วอลนัทยังมีไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งคืน จะได้ไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความอยากอาหาร
กล้วย – กล้วยเต็มไปด้วยโปแตสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมที่กระตุ้นให้นอนหลับ กล้วยไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับได้เท่านั้น แต่หากคุณตื่นขึ้นพร้อมกับปวดขาบ่อยๆ กล้วยก็จะช่วยให้คุณหลับได้ เนื่องจากร่างกายของคุณขาดอิเล็กโทรไลต์ทั้งสามชนิดนี้ ตะคริว สามารถช่วยรักษาอาการตะคริวทุกประเภทที่อาจทำให้คุณตื่นกลางดึก รวมถึงปวดประจำเดือนและปวดขา กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
อัลมอนด์ – อัลมอนด์มีประโยชน์หลายอย่างเพราะมีแมกนีเซียมและแคลเซียมสูง สารอาหารทั้งสองนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเพื่อให้คุณหลับได้เร็วและคงอยู่อย่างนั้นตลอดทั้งคืน การรับประทานอัลมอนด์หนึ่งกำมือยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีเมลาโทนิน ซึ่งช่วยส่งเสริมวงจรการตื่นและการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายคุณ
กีวี่ – หากปัญหาของคุณคือจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายของคุณนอนหลับ ให้ลองกินผลกีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แต่ละอย่างมีแคลอรีเพียง 42 แคลอรี แต่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ เช่น แอนโทไซยานิน แคลเซียม แคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์ โฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม เนื่องจากมีแคลอรีต่ำมาก คุณอาจค้นพบว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก ซึ่งยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน แต่ลองของว่างเหล่านี้ที่ช่วยให้คุณหลับสบายตลอดทั้งคืน คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและรสชาติที่ยอดเยี่ยม
สนับสนุนโดย : ป๊อกเด้ง
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0