การต่อสู้ กับอาการนอนไม่หลับ พวกเราทุกคนเคยจัดการกับปัญหานี้มาก่อน การนอนไม่หลับตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดอย่างยิ่ง และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า บ้าๆบอ ๆ และอาจถึงขั้นป่วยในวันรุ่งขึ้น โรคนอนไม่หลับได้รับการรักษามายาวนานด้วยผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยานอนหลับ แต่ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลิกใช้สารเคมี
และมองหาวิธีธรรมชาติบำบัดเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ แล้วคุณจะต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและนอนหลับเต็มอิ่มตามที่คุณใฝ่ฝันได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยาอันตรายหรือสารเคมีสังเคราะห์ อ่านวิธีธรรมชาติยอดนิยมด้านล่างนี้ที่จะช่วยให้คุณงีบหลับได้ในเวลาอันรวดเร็ว
การต่อสู้ กับอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติบำบัด
โยคะก่อนนอน – การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งส่วนใหญ่มีมากกว่าแค่สมรรถภาพทางกาย โยคะยังแสดงให้เห็นว่าช่วยในการควบคุมการนอนหลับเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ ซึ่งเป็นผลมาจากการมุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจ การลดความเครียดตามธรรมชาติที่มาพร้อมกับการฝึกนี้ เช่นเดียวกับท่าฟื้นฟูที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การทำสมาธิ – การทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมานานหลายศตวรรษโดยนักปราชญ์ทางศาสนา ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิญญาณ และผู้เข้าร่วมในวัฒนธรรมย่อยของยุคใหม่ด้วยเหตุผลหลายประการ นอกจากประโยชน์ทางจิตวิญญาณแล้ว มันยังเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอีกด้วย
การทำสมาธิเป็นประจำส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในความผิดปกติของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินและเซโรโทนินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมน 2 ชนิดที่สำคัญต่อการพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดีหากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนและไม่คุ้นเคยกับการฝึกสมาธิ เพียงแค่ค้นหาการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำทางออนไลน์และปฏิบัติตามสัญญาณ มีมากมายที่เน้นเรื่องการนอนหลับโดยเฉพาะ
หลีกเลี่ยงการกระตุ้น – หากคุณมีปัญหากับจิตใจที่เร่งรีบเมื่อพยายามจะหลับ ปัญหาอาจเป็นเพราะสมองของคุณถูกกระตุ้นด้วยข้อมูลมากเกินไป สามารถช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าบางอย่างก่อนนอน เช่น หน้าจอโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ ในไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน พยายามอย่าดูทีวีหรือเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย และพักผ่อนด้วยการอ่านหนังสือหรือทำโยคะสงบๆ แทน
ชาคาโมมายล์ – หากคุณเป็นนักดื่มชาและกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ คุณต้องลองดื่มคาโมมายล์ดู ชาสมุนไพรนี้ถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษในด้านคุณสมบัติในการระงับประสาทและลดความวิตกกังวล การดื่มเครื่องดื่มนี้สักแก้วในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณจะช่วยให้วงจรการนอนหลับของคุณเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้องอย่างแน่นอน
เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้กลายเป็นสวรรค์สำหรับการนอนหลับ – เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับคุณภาพสูง บรรยากาศในห้องนอนของคุณมีบทบาทสำคัญ คิดว่าห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลายโดยเฉพาะ เริ่มต้นด้วยการลงทุนซื้อที่นอนที่เหมาะกับรูปร่างและสไตล์การนอนของคุณ ต่อไป ให้ใส่ใจกับอุณหภูมิของห้อง เนื่องจากการศึกษาพบว่าห้องที่มีอุณหภูมิเย็นประมาณ 60-67 องศาฟาเรนไฮต์จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงใกล้เวลานอน – แม้ว่าการดื่มกาแฟยามบ่ายหรือไวน์สักแก้วในยามบ่ายอาจดูน่าดึงดูด แต่ทั้งสองอย่างอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่มีฤทธิ์สามารถอยู่ในระบบของคุณได้นานถึง 8 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับหรือลดคุณภาพการนอนหลับของคุณหากบริโภคสายเกินไปในตอนกลางวัน
สนับสนุนโดย : ufa168
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0