5 อาหาร ที่ควบบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ เมื่อระดับ LDL สูงขึ้น จะส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของเรา นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของเราเพื่อสุขภาพที่ดี ต่อไปนี้เป็นอาหารประจำวัน 5 ชนิดเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
การจัดการคอเลสเตอรอล 5 อาหารประจำวันที่อาจรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้ในเช็คเมื่อระดับ LDL สูงขึ้น จะส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของเรา นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลของเราเพื่อสุขภาพที่ดี
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
อาหารแคลอรี่ต่ำ ที่สามารถเร่งการลดน้ำหนักได้
5 อาหาร ประจำวันเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
1. อัมลาAmla
อัมลาAmla เป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซี แร่ธาตุ และกรดอะมิโนที่ร่ำรวยที่สุด จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Indian Journal of Pharmacology พบว่า amla ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย นอกจากนี้ยังพบว่า amla ให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการป้องกันหลอดเลือดและ CAD (โรคหลอดเลือดหัวใจ)
2. ชาเขียว
ชาเขียวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล ชาเขียวมีโพลีฟีนอลที่มีความเข้มข้นสูงสุด ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL แต่ยังเพิ่ม HDL Cholesterol ด้วย
3. มะนาวมะนาว (หรือผลไม้รสเปรี้ยว)
มะนาวมะนาว (หรือผลไม้รสเปรี้ยว) เต็มไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างสารพิษและลดการอักเสบของร่างกาย ผลไม้รสเปรี้ยวประกอบด้วยเฮสเพอริดิน ซึ่งสามารถลดอาการของความดันโลหิตสูงและเพคติน (ไฟเบอร์) และสารประกอบลิโมนอยด์ ปัจจัยเหล่านี้สามารถชะลอหลอดเลือด (แข็งตัวของหลอดเลือดแดง) และ คอเลสเตอรอลในเลือด สารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในผู้หญิงได้อีกด้วย
4. ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นหลายอย่าง เป็นอาหารยอดนิยมชนิดหนึ่งในตู้กับข้าวในครัวของเราและมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผักโขมประกอบด้วยแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้
5. วอลนัท
การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวอลนัทสามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล การวิจัยเพิ่มเติมพบว่าอาหารที่มีวอลนัท ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ส่งผลดีต่อเครื่องหมายของสุขภาพหัวใจด้วย
เมื่อคุณรู้จักอาหารที่ช่วยจัดการระดับคอเลสเตอรอลแล้ว ควรบริโภคคอเลสเตอรอลเกิน 300 กรัมทุกวัน และถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ให้จำกัดการบริโภคให้น้อยกว่า 200 กรัมต่อวัน
บทความโดย : ufa168