สารอาหารเพื่อกระดูก ที่แข็งแรง กระดูกประกอบขึ้นเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ให้การสนับสนุนและรูปร่างแก่ร่างกาย ทำให้เคลื่อนไหวได้สะดวกยิ่งขึ้น ร่างกายผู้ใหญ่มีกระดูก 206 ชิ้นซึ่งทำจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเซลล์กระดูกเฉพาะกระดูกเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ให้การสนับสนุนและรูปร่างแก่ร่างกาย
ทำให้เคลื่อนไหวได้สะดวกยิ่งขึ้น ร่างกายผู้ใหญ่มีกระดูก 206 ชิ้นซึ่งทำจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเซลล์กระดูกเฉพาะ กระดูกมักจะหมดลงเมื่อคุณแก่ตัวลง อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน และความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกหรือกล้ามเนื้อ และข้อ
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
7ประโยชน์ของขมิ้น ที่ดีต่อสุขภาพ
สารอาหารเพื่อกระดูก
นักโภชนาการ ดร.อันจู ซูด กล่าวว่า “การพัฒนาของกระดูกจะเกิดขึ้นได้จนถึงอายุ 35 ปี หลังจากนั้นกระดูกจะเริ่มเสื่อมลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็น สามสิ่งที่สำคัญที่สุด สารอาหารสำหรับ โครงสร้างกระดูกที่แข็งแรง ได้แก่ โปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี
แคลเซียม – แคลเซียมถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่กระดูกต้องการ จำเป็นในการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง และอำนวยความสะดวกในการทำงานทางกายภาพที่สำคัญอื่นๆ รวมถึงการควบคุมกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้ผลิตแคลเซียมด้วยตัวเองแต่ดูดซึมจากอาหารที่เราเลือกรับประทาน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงซึ่งอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม บร็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ผักใบเขียว อัลมอนด์ และมะเดื่อ
วิตามินซี – วิตามินซีช่วยในการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงและยังช่วยในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนเส้นใยของกระดูกและกระดูกอ่อน ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เกรปฟรุต สตรอว์เบอร์รี่ แม้แต่บร็อคโคลี่และพริกหยวกก็เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
แมกนีเซียม – แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโครงสร้างของกระดูกและเสริมความแข็งแกร่งให้กับกระดูก ผู้สูงอายุมักขาดแมกนีเซียม อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว เมล็ดฟักทอง และกล้วย
โปรตีน – ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ ในแต่ละวัน สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมและป้องกันความเสี่ยงของกระดูกบางได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อมวลกระดูกเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น โยเกิร์ต ไข่ ข้าวโอ๊ต บร็อคโคลี่ เนื้อสัตว์ และคอทเทจชีสสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
สนับสนุนโดย : ufabet.com