ปัญหา ผมร่วง ทานอาหาร 9 ชนิดเหล่านี้เพื่อป้องกันผมร่วง เคล็ดลับการดูแลเส้นผม อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 9 ชนิดที่ช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและป้องกันผมร่วงเมื่อบริโภคเป็นประจำ
รู้ถึง ประโยชน์มากมายของน้ำมันอัลมอนด์สำหรับผม
ปัญหา ผมร่วง ทานอาหาร 9 ชนิดเหล่านี้เพื่อป้องกันผมร่วง
การดูแลเส้นผม การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยเพิ่มสุขภาพผมของคุณไฮไลท์ผักโขมเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยไบโอตินที่ต่อสู้กับผมร่วงได้เพิ่มวอลนัทในอาหารของคุณเพื่อป้องกันผมร่วง
เราทุกคนเคยฝันร้ายเรื่องผมร่วง แต่เรามักจะลืมไปว่าการหลุดร่วงของเส้นผมหรือการเจริญเติบโตของเส้นผมนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับอาหารและวิถีชีวิตของเรา คุณอาจให้น้ำมันผมเป็นประจำและใช้มาสก์ผมตามธรรมชาติ แต่การบำรุงภายในนั้นสำคัญพอๆ กับการดูแลจากภายนอก
บางครั้ง แม้หลังจากทำตามขั้นตอนการดูแลผมอย่างเหมาะสมแล้ว คุณก็ยังประสบปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมอยู่ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร 9 ชนิดที่ช่วยให้ผมแข็งแรงและอาจหยุดผมร่วงได้เมื่อบริโภคเป็นประจำ รวมอาหารเหล่านี้เพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมในอาหารประจำวันของคุณและเห็นความแตกต่าง อาหารสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
1. ผักโขม
ผักโขมเป็นอาหารมังสวิรัติที่ดีสำหรับการงอกใหม่ของเส้นผม ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กวิตามิน A และ C และโปรตีน การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุหลักของการหลุดร่วงของเส้นผม และผักโขมไม่เพียงมีธาตุเหล็กสูงเท่านั้น แต่ยังมีซีบัมซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังให้กรดโอเมก้า 3 แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียมและธาตุเหล็กแก่เรา สิ่งเหล่านี้ช่วยในการรักษาหนังศีรษะให้แข็งแรงและผมเป็นมันเงา
2. ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารที่ดีสำหรับการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผม นม โยเกิร์ต และไข่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 6 ผลิตภัณฑ์จากนมยังเป็นแหล่งไบโอติน (วิตามิน B7) ที่ดีซึ่งเป็นที่รู้จักในการต่อสู้กับผมร่วง
3. วอลนัท
เพิ่มวอลนัทในอาหารของคุณเพื่อหยุดการหลุดร่วงของเส้นผม เป็นถั่วที่รู้จักกันเพียงชนิดเดียวที่มีไบโอติน วิตามิน B (B1, B6 และ B9) วิตามินอี โปรตีนและแมกนีเซียมมากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้หนังกำพร้าผมแข็งแรงและบำรุงหนังศีรษะ
4. ฝรั่ง
วิตามินซีป้องกันไม่ให้ผมของคุณเปราะและเปราะบาง และฝรั่งมีวิตามินซีมากกว่าส้ม! เช่นเดียวกับผลไม้ ใบไม้มีวิตามิน B และ C ซึ่งช่วยเพิ่มกิจกรรมคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
5. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี และไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเส้นผมของคุณ นอกจากนี้ ถั่วเลนทิลยังเต็มไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ให้ออกซิเจนที่จำเป็นแก่ผิวหนังและหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมแข็งแรงและป้องกันการแตกหัก
6. ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์เต็มไปด้วยวิตามินอีซึ่งช่วยในการรักษาผมบาง ข้าวบาร์เลย์ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและทองแดงที่ช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำให้รูขุมขนของคุณแข็งแรงขึ้น
7. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3ที่เข้าถึงเส้นผมและเยื่อหุ้มเซลล์ของหนังศีรษะและช่วยบำรุงรากผมได้อย่างง่ายดายพวกเขายังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเส้นผมของคุณและป้องกันการแตกหัก เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ได้ คุณจึงต้องได้รับกรดไขมันเหล่านี้จากสิ่งที่คุณกินเข้าไป และเมล็ดแฟลกซ์ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
8. ไก่
ผมของคุณประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสามารถช่วยได้จริงๆ หากคุณเป็นมังสวิรัติ คุณสามารถเปลี่ยนเต้าหู้และถั่วลิสงเพื่อส่งเสริมสุขภาพผม
9. แครอท
แครอทไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเรื่องเส้นผมของคุณอีกด้วย อุดมด้วยวิตามินเอที่ทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติและป้องกันไม่ให้เส้นผมหลุดร่วง มันเทศเป็นแหล่งที่ดีอีกแหล่งหนึ่งในการสร้างวิตามินเอ
แม้ว่าปัจจัยภายนอก เช่น แสงแดด มลภาวะ และการใช้ผลิตภัณฑ์เคมีเป็นประจำ อาจทำให้เส้นผมเสียหายได้ แต่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของการหลุดร่วงของเส้นผม ดังนั้น อย่าลืมรวมสารอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยหยุดการหลุดร่วงของเส้นผมและทำให้ผมยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้น
บทความโดย : gclub