อาหารที่ช่วย บรรเทาอาการท้องผูก

อาหารที่ช่วย บรรเทาอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นภาวะที่การขับถ่ายยากและเกิดขึ้นน้อยกว่าปกติ อาการท้องผูก ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ท้องบวมหรือปวดท้อง อาเจียน อุจจาระแข็งหรือเล็ก ความรู้สึกที่ทุกอย่างไม่ได้ออกมาและมีการขับถ่ายน้อย สาเหตุบางประการของอาการท้องผูก ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหารตามปกติ การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมเป็นจำนวนมาก การไม่ออกกำลังกาย การดื่มน้ำหรือไฟเบอร์ ไม่เพียงพอ

อาหารที่ช่วย บรรเทาอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นภาวะที่การขับถ่ายยากและเกิดขึ้นน้อยกว่าปกติ อาการท้องผูก ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ท้องบวมหรือ

4ประโยชน์ที่ดี ต่อสุขภาพของเมล็ดฟักทอง

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

อาหารที่ช่วย ทำความสะอาดกระเพาะอาหารและรักษาอาการท้องผูกได้

ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหาร นักโภชนาการจากเดลีฮิ “อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผักใบเขียว,ผลไม้,สลัด,แป้งรำข้าวสาลีและข้าวบาร์เลย์ช่วยแก้อาการท้องผูก ปริมาณน้ำที่สูงและการบริโภคสมุนไพรต่างๆ ก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาอาการท้องผูกเช่นกัน” ต่อไปนี้คืออาหารช่วยทำความสะอาดกระเพาะอาหารและรักษาอาการท้องผูกได้

เบอร์รี่ – เบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ จากข้อมูลของ USDA ราสเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ 8 กรัมในถ้วยเดียว ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระของคุณและช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหารได้อย่างราบรื่น คุณสามารถกินผลเบอร์รี่โดยการเติมข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า หรือแม้แต่ โยเกิร์ตหนึ่งชาม ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องของคุณ ผลเบอร์รี่อินเดียบางชนิด เช่น มัลเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ จามุน และมะยมชนิดหนึ่งก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

ส้ม – ส้มเต็มไปด้วย วิตามินซีที่ทำให้อุจจาระอ่อนตัวเส้นใยเพื่อเพิ่มปริมาณในอุจจาระของคุณ ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่นักวิจัยพบว่าสามารถทำงานเหมือนเป็นยาระบาย คุณสามารถบรรจุส้มเป็นอาหารว่างแบบพกพาหรือเพิ่มส่วนส้มลงในสลัดของคุณ

อัลมอนด์ – อัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมัน โปรตีน และเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ปริมาณแมกนีเซียม สูง ทำให้ลำไส้ของเราทำงาน มันทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางและเคลื่อนอุจจาระผ่านลำไส้ พวกมันทำหน้าที่เป็นของว่างแบบพกพาที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน และคุณยังสามารถเพิ่มลงในสมูทตี้อาหารเช้าของคุณได้อีกด้วย

รำข้าวสาลี – การศึกษาพบว่ารำข้าวสาลีสามารถบรรเทาอาการท้องผูกและปรับปรุงการย่อยอาหาร ชั้นนอกของเมล็ดข้าวสาลีประกอบด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก คุณสามารถโรยมันให้ทั่วข้าวโอ๊ต ตีมัฟฟินรำหนึ่งชุด หรือกินซีเรียลรำทั้งหมดหนึ่งชาม

ผักใบเขียว – ผักสีเขียว เช่น ผักโขม และแม้แต่น้ำเต้าตามฤดูกาลนั้นอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์ แมกนีเซียม เพื่อช่วยให้ลำไส้หดตัว และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยควบคุมความสมดุลของของเหลวและการหดตัวของกล้ามเนื้อ

กล้วย – ปริมาณเส้นใยสูงในกล้วยสามารถช่วยทำให้อาการท้องผูกเป็นปกติได้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณขับของเสียได้ดีขึ้นโดยทำให้อุจจาระง่ายขึ้น

สนับสนุนโดย : gclub

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น