สารอาหาร ที่อุดมด้วยไบโอติน มีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างไร

สารอาหาร ที่อุดมด้วยไบโอติน มีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างไรการเจริญเติบโตของเส้นผมสามารถหยุดหรือช้าลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการตั้งแต่อายุ ฮอร์โมน พันธุกรรม ปัจจัยแวดล้อม หรือความเครียด อย่างไรก็ตาม การไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมยังคงเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับผมร่วงหรือผมยาวไม่ขึ้น

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

สารอาหาร ที่อุดมด้วยไบโอติน มีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างไรการเจริญเติบโตของเส้นผมสามารถหยุดหรือช้าลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ประโยชน์ของพลัม

สารอาหาร ที่อุดมด้วยไบโอติน มีประโยชน์ต่อเส้นผมอย่างไร

มาเริ่มด้วยการทำความเข้าใจว่าไบโอตินคืออะไร สารอาหารที่จำเป็นนี้คือวิตามินที่ละลายน้ำได้ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลวิตามินบี เรียกอีกอย่างว่าวิตามิน B7 หรือวิตามินเอชไบโอตินส่วนใหญ่ได้มาจากการรับประทานอาหาร

และมีส่วนช่วยให้เส้นผม ผิวหนัง และเล็บแข็งแรง การขาดวิตามินนี้สามารถนำไปสู่การสูญเสียเส้นผม , ผมเปลี่ยนสี และผื่นเป็นสะเก็ดบนผิวหนัง

ไบโอตินไม่เพียงแต่ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม แต่ยังช่วยในการงอกใหม่ของเส้นผมผ่าน วงจรการเจริญเติบโต ของเส้นผมตามธรรมชาติ ดังนั้นสารอาหารนี้จึงสามารถช่วยหยุดผมร่วงได้

ไบโอตินสามารถพบได้เป็นส่วนผสมในแชมพู ครีมนวดผม ครีม และน้ำมันใส่ผมต่างๆ การใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมเหล่านี้สามารถปรับปรุงคุณภาพผม ทำให้ผมเงางาม และเพิ่มความหนาของผม

ไบโอตินช่วยในการสร้างกรดอะมิโนที่สร้างโครงสร้างพื้นฐานของเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนพื้นฐานของเส้นผม ไบโอตินจึงช่วยให้เส้นผมแข็งแรง

อาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมช่วยบำรุงเส้นผมโดยช่วยนำสารอาหารและออกซิเจนไปยังรูขุมขน ไบโอตินยังช่วยป้องกันผมเสีย

ไบโอตินสามารถหาได้จากแหล่งอาหารต่างๆ คุณยังสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ดูอินโฟกราฟิกนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ไบโอตินมีอยู่มากมายในแหล่งอาหารต่างๆ นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อให้ได้ปริมาณสารอาหารนี้

  • บร็อคโคลี่ : ผักชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารมากที่สุด บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและวิตามิน A และ C แต่ก็เป็นแหล่งไบโอตินที่ดีเช่นกัน ทานดิบๆ กับครีมหรือเปลี่ยนเป็นซุปเพื่อเติมสารอาหารและคุณค่าทางโภชนาการ
  • มันเทศ : นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่อุดมไปด้วยไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม มันเทศปรุงสุก 125 กรัม ให้ไบโอติน 2.4 ไมโครกรัม กินมันอบหรือนึ่งเป็นของว่างหรือเปลี่ยนให้เป็นไส้ที่สนุกสนานสำหรับเบอร์เกอร์ผัก
  • ผักโขม : ผักโขม ต้มครึ่งถ้วยจะให้ไบโอติน 0.5ไมโครกรัม และแน่นอนว่าผักใบเขียวนี้อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก และสารอาหารอื่นๆ
  • กะหล่ำดอก : คุณสามารถได้รับไบโอตินประมาณ 17 ไมโครกรัมจากดอกกะหล่ำหนึ่งมื้อ
  • พืชตระกูลถั่ว : ถั่ว ถั่วลันเตา เป็นแหล่งโปรตีน ที่ดีเยี่ยม และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เช่น ไบโอติน ถั่วลิสงและถั่วเหลืองมีไบโอตินมากที่สุดในบรรดาพืชตระกูลถั่วทั้งหมด
  • ถั่วและเมล็ดพืช : แหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน ไฟเบอร์ และอื่นๆ ถั่วและเมล็ดพืชยังเต็มไปด้วยไบโอติน อย่างไรก็ตาม ปริมาณไบโอตินในถั่วและเมล็ดพืชจะแตกต่างกันไปตามประเภท ทานอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันหรือทานถั่วผสมในขนมอบหรือสลัด
  • เห็ด : มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารรองหลายชนิด ใช้เห็ดกระป๋องหรือเห็ดสดในสูตรของคุณเพื่อรับไบโอตินในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ เห็ดกระดุมเพียง 70 กรัมสามารถให้ไบโอติน 5.6 ไมโครกรัม
  • ไข่ : กินแบบกวนหรือต้ม ไข่จะเต็มไปด้วยวิตามินบีและสารอาหารอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไข่แดงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไบโอติน ไข่ที่ปรุงสุกทั้งฟองสามารถให้วิตามินที่จำเป็นนี้ได้ประมาณ 10 ไมโครกรัม
  • ชีส : ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ในชีส ให้เลือกบลูชีสหรือคาเม็มเบริทเพื่อให้ได้สารอาหารในปริมาณมากที่สุด
  • กล้วย : ผลไม้แสนอร่อยประมาณ 100 กรัมนี้สามารถให้ไบโอตินได้ 0.2 ไมโครกรัม กล้วยอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม ทองแดง ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มผลไม้นี้ในอาหารประจำวันของคุณ
  • อะโวคาโด : ผลไม้ที่อุดมไปด้วย 200 กรัมนี้สามารถให้ไบโอตินได้ประมาณ 1.8 ไมโครกรัม ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอตินสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ดื่มด่ำกับอาหารนี้ในรูปแบบของกัวคาโมเล่หรือกินดิบหรือปิ้งบนขนมปัง

บทความโดย : คาสิโนออนไลน์เว็บตรง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น