น้ำ และโภชนาการ

น้ำ และสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ การได้รับน้ำเพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ การดื่มน้ำสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดความคิดที่ไม่ชัดเจน ส่งผลให้อารมณ์เปลี่ยนแปลง ทำให้ร่างกายร้อนจัด และนำไปสู่อาการท้องผูกและนิ่วในไต

น้ำ และสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ การได้รับน้ำเพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ การดื่มน้ำสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่อาจ


อะไรคือ “อาหารเพื่อสุขภาพ” ?

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

น้ำ ช่วยทำให้ร่างกายของเราเป็นยังไงบ้าง

ช่วยให้อุณหภูมิร่างกายปกติ , ปกป้องไขสันหลังและเนื้อเยื่อที่บอบบางของคุณ , กำจัดของเสียผ่านการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อ และลำไส้ ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อน , เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น , เป็นไข้ , มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน ความต้องการของเหลวส่วนใหญ่ของคุณจะตอบสนองผ่านทางน้ำและเครื่องดื่มที่คุณดื่ม คุณสามารถได้รับของเหลวจากอาหารที่คุณกิน โดยเฉพาะอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น ผลไม้และผักจำนวนมาก

เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

1. พกขวดน้ำติดตัวและเติมน้ำตลอดทั้งวัน

2. แช่แข็งขวดน้ำที่ปลอดภัยสำหรับช่องแช่แข็ง พกน้ำเย็นติดตัวไปด้วยตลอดวัน

3. เลือกน้ำมากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

4. เลือกใช้น้ำเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน คุณจะประหยัดเงินและลดแคลอรี

5. ดื่มระหว่างมื้ออาหาร

6. ใส่มะนาวหรือมะนาวฝานเป็นแว่นลงไปในน้ำ. วิธีนี้จะช่วยปรับปรุงรสชาติและช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากกว่าปกติ

7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับน้ำเพียงพอเช่นกัน

ตัวเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

แน่นอนว่ายังมีเครื่องดื่มอื่นๆ ให้เลือกอีกมากมายนอกเหนือจากน้ำ และหลายๆ อย่างเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มแตกต่างกันไปตามปริมาณสารอาหารและแคลอรี่

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลย : กาแฟหรือชาเปล่า น้ำอัดลม โซดา และน้ำปรุงแต่ง เป็นทางเลือกแคลอรี่ต่ำที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้

เครื่องดื่มที่มีแคลอรีและสารอาหารที่สำคัญ : นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน นมเสริมอื่น ๆ เช่น นมถั่วเหลืองไม่ปรุงแต่งหรืออัลมอนด์ หรือน้ำผลไม้หรือน้ำผัก 100% มีสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม หรือวิตามินดี เครื่องดื่มเหล่านี้ควรได้รับความสุข ภายในขีดจำกัดแคลอรี่ที่แนะนำ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : หากคุณเลือกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มในปริมาณ ที่พอเหมาะ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน : การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง (มากถึง 400 มก. ต่อวัน)

เครื่องดื่มเกลือแร่ : คนทั่วไปควรดื่มน้ำ ไม่ใช่เครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อเติมน้ำ

สนับสนุนโดย : จีคลับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น