ความสำคัญ ของวิตามิน B9 และแหล่งอาหารของโฟเลต

ความสำคัญ ของวิตามินบี 9 หรือโฟเลตเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ เป็นที่นิยมมากกว่าเรียกว่ากรดโฟลิกซึ่งสังเคราะห์ทางเคมี มีวิตามินหลายชนิดซึ่งโฟเลตถือเป็นชนิดที่สำคัญ เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นกรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ขาดสารอาหารมักจะเชื่อมโยงกับปัญหาผมร่วง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์กรดนิวคลีอิก ซึ่งรวมถึง DNA และ RNA หากคุณขาดธาตุเหล็กและทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก คุณจะสังเกตได้ว่าแคปซูลส่วนใหญ่มักมีกรดโฟลิกอยู่ด้วย ร่วมกันช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง

ความสำคัญ ของวิตามินบี 9 หรือโฟเลตเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ เป็นที่นิยมมากกว่าเรียกว่ากรดโฟลิกซึ่งสังเคราะห์ทางเคมี

10 ประโยชน์ และโภชนาของทับทิม

ความสำคัญ ของวิตามินบี 9 หรือโฟเลต

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้สตรีมีครรภ์มีกรดโฟลิกเพียงพอสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์ การขาดกรดโฟลิกอาจนำไปสู่การเกิดข้อบกพร่องที่สำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่กระดูกสันหลังและสมอง เช่น ข้อบกพร่องของท่อประสาท ซึ่งรวมถึงกระดูกสันหลังส่วน bifida และ anencephaly ผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ควรทานอาหารเสริมกรดโฟลิกเป็นเวลาหนึ่งปีเต็มก่อนตั้งครรภ์

กรดโฟลิกหมายถึงวิตามินโฟเลตที่ละลายน้ำได้ในรูปแบบที่มนุษย์สร้างขึ้น มันถูกสังเคราะห์เป็นจำนวนมากในรูปแบบของแคปซูลและแท็บเพื่อช่วยให้ผู้คนตอบสนองความต้องการประจำวัน และจะพบโฟเลตตามธรรมชาติในส่วนผสมต่างๆ เช่นกัน

ผักใบเขียว : ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ใบมัสตาร์ด ผักกาด ฯลฯ ถือเป็นแหล่งโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ที่ดีที่สุด

บร็อกโคลี : บร็อคโคลี่มีวิตามินซีที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในระดับสูง วิตามินเคที่เสริมสร้างกระดูก และโฟเลต ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์ของเซลล์ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารประกอบกลูโคซิโนเลต เช่น ซัลโฟราเฟนและกลูโคราฟานิน ซึ่งช่วยต่อสู้กับมะเร็ง

กล้วย : กล้วยมีน้ำหนักมากเมื่อพูดถึงโภชนาการ มันเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมงกานีส แมกนีเซียม เหล็ก โฟเลต ไนอาซิน ไรโบฟลาวิน และบี6

เมลอน : เมลอนมีปริมาณน้ำตาลสูงสุดเมื่อเทียบกับแตงใดๆ แต่ยังมีวิตามินซี โฟเลตและแคลเซียมด้วย เมล็ดของมันเหมือนกับแตงอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี A และ E และเต็มไปด้วยไฟเบอร์

มะนาว : เป็นที่รู้จักกันในการชำระล้างระบบย่อยอาหารพร้อมกับคุณสมบัติในการฟอกเลือด มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ส้ม : ประกอบด้วยแหล่งโฟเลตสูง ซึ่งช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่อาจสะสมในเลือดของเรา ขณะที่การสะสมโพแทสเซียมช่วยลดความดันโลหิตได้

รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโฟเลตในปริมาณที่เหมาะสม

สนับสนุนโดย : ฝากขั้นต่ำ100

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น